다시, 내 혈압을 기록하기로 했다 / 고혈압과의 휴전.. 이제 끝

🩺고혈압, 다시 제대로 관리해보자

 

지난 4월 첫 고혈압 진단 이후, 초반에는 각오가 단단했지만 

어느새 생활에 치여 흐지부지된 느낌.

 

운동은 꾸준히 하고 있긴 하지만, 

처음에는 디톡스에 커피를 줄이겠다고 커피대신 히비스커피차와

생수에 레몬즙을 타 먹었지만, 

어느새 슬며시 은근슬쩍 당연한듯 차를 멀리하고 커피를 즐기는 나..

저염식은 온데간데 없고, 짱아찌, 젓갈 같은 짭짤한 반찬을 즐기고 있는 나..

 

운동만 한다고 되는 것이 아닌데..;;

안하던 운동을 한답시고..

• 절약
• 무지출 챌린지
• 냉장고 파먹기 프로젝트..

..에 더 정신을 빼앗기다 보니, 식단을 골고루 챙기지 않는다면,

새해에 건강 챙기겠다며 사뒀던 종합비타민이라도 챙겨 먹었어야 했는데..

그것도 아닌채.. 탄수화물과 나트륨 듬뿍인 식단을 유지했으니.. ㅠㅠ

 

최근 컨디션이 확 떨어진 이유가 너무나도 가슴깊게 와닿더라고요..

정말 손가락 까딱 하기 힘들던 일주일이

 

"건강이 흔들리면, 아무 계획도 소용없다 "

 

라는 것을 절실히 느끼게 해줬어요.

 

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📺 영상을 찾아봤어요

 

혈압 관리를 다시 시작하면서
책, 인터넷, TV, 유튜브, 그 많은 정보 중

전 TV 건강 프로그램에서 고혈압을 어떻게 다루는지에 대해

정보가 잘 정리된 방송 세 가지를 찾아보고

인상 깊었던 내용을 아래처럼 간단히 요약해봤어요

 

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① TV조선 《나는 몸신이다》

📌 고혈압 전단계, 혈관이 주는 마지막 경고?!
📺 영상 바로가기

‘고혈압 전단계’는 아직 약을 먹지 않아도 되는 수준이지만
이미 혈관 손상이 시작되는 시기라고 해요.

방송에서는 이를 "조용한 시한폭탄" 이라 표현하며
식단, 운동, 수면 등 생활습관 전반을 바꿔야 한다고 강조했어요.

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② EBS 《명의》

📌 야간 고혈압 – 당신이 잠든 사이 혈압이 오른다면?
📺 영상 바로가기

수면 중 혈압이 떨어지지 않고 오히려 상승하는 '야간 고혈압'은
돌연사 위험과 연결된다고 해요.

특히 수면무호흡, 스트레스, 과식, 수면 부족이 원인이 될 수 있어
‘잠 잘 자는 습관’이 고혈압 관리에 핵심이라는 걸 다시 느꼈어요.

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③ EBS 《귀하신 몸》

📌 14일 만에 혈압 10mmHg 낮추는 법
📺 영상 바로가기

이 방송에서는 실제 참가자가
2주간 양념 줄이기 + 걷기 운동만으로
수축기 혈압이 10mmHg 이상 내려가는 걸 보여줘요.

‘양념을 절반만 써도 혈압이 내려간다’는
너무 현실적인 팁이 마음에 와닿았고,
저도 당장 식단부터 점검해보기로 했어요.

 

 

 

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그래서 쉽게 먹는 과일과 채소 !! 식재료들 부터, 

나에게 이로운거 해로운걸 정리해 봤어요!!

 

 

🍎 고혈압에 좋은 과일/채소

과일효과

 

바나나	칼륨 풍부 → 나트륨 배출 도와 혈압 안정화
사과	수용성 섬유질로 혈관 건강 유지
블루베리	항산화 작용으로 혈압 상승 억제
키위	비타민C 풍부, 혈압과 콜레스테롤 동시 조절

 

채소효과

 

브로콜리	심혈관 건강 + 혈관 탄력 유지
시금치	질산염 풍부 → 혈관 이완 효과
토마토	라이코펜 성분이 혈압 조절
양파	혈액순환 개선, 염증 억제에 도움

 

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⚠ 고혈압일 때 주의해야 할 과일/채소

주의 식품이유

 

 

절인 채소류 (김치, 단무지 등)	나트륨 과다 섭취로 혈압 상승 유발
말린 과일 (건포도, 말린 망고 등)	당분 농축되어 혈관에 부담
과즙 음료	생과일보다 당분 높고, 염분 포함된 제품도 있음
감초 함유 음식	감초는 혈압 상승 유발 가능 (한약 섭취 시 주의)

 

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🌙 고혈압이라면 '잠'도 챙겨야 해요

 

수면 중 혈압이 오르는 야간 고혈압은

모르고 지나치기 쉬운 고위험 신호라고 해요.

 

그래서 저도 수면 루틴을 점검하기 시작했어요

 

🛏 잠 잘 자는 습관 7가지 체크리스트

1.  취침.기상 시간 고정 (매일 같은 시간)
2.  저녁 조명 줄이기 (무드등 활용)
3.  침대는 수면 공간으로만 사용
4.  카페인 제한 (6시간 전까지 섭취 금지)
5.  따뜻한 샤워로 몸 이완
6.  명상.호흡.가벼운 스트레칭
7.  소음.빛 차단 (수면안대, 귀마개, 온도조절)

 

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📝 내가 다시 실천할 것들

 

•  매일 혈압 측정 후 기록하기 (아침 + 저녁)
•  나트륨 줄이고 칼륨 많은 식단 유지
•  양념은 반만! 외식 줄이기
•  수면 시간 확보 + 깊은 잠 자기
•  하루 30분 이상 걷기

 

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📸 오늘의 측정 사진

 

 

→ 두 기기 모두 정상 범위 근접!

 

아직 이완기 수치가 살짝 높은 편.. ㅠㅠ

혈압약과 헤어지는 그날까지 화이팅!!